El estiramiento es esencial en cualquier esfuerzo atlético, pero en las artes marciales se vuelve de vital importancia debido al rango de movimiento extremo requerido para muchas de las patadas. Además, dada la naturaleza explosiva de las artes marciales también se requiere músculos y articulaciones flexibles. Teniendo esto en mente, compartimos los 5 mejores estiramientos para las artes marciales.
Los estiramientos de artes marciales representan una de las técnicas más infravaloradas en términos mejorar el rendimiento deportivo, prevenir y rehabilitar lesiones. Aunque muchos no aprecian todo su potencial, ten la seguridad que algo tan simple como estirar es un medio efectivo para el desarrollo de tus habilidades físicas.
Mejores estiramientos de artes marciales
Como todos sabemos, la mayoría de las artes marciales requieren un alto nivel de flexibilidad. No importa si practicas Jiu Jitsu Brasileño, Kárate o Taekwondo, la alta flexibilidad tiene muchos beneficios en los deportes de combate. En este sentido, te mostramos los 5 mejores estiramientos para las artes marciales.
Instrucciones
Asume la posición de estiramiento lenta y cuidadosamente hasta que sientas una tensión de aproximadamente 3 en una escala de 5. Si sientes dolor o incomodidad, es porque te estás exigiendo de más, por lo que debes retroceder la postura de inmediato.
Una vez que asumas la posición, mantenla de 20 a 30 segundos, respirando profundamente mientras te relajas. Transcurrido ese tiempo, regresa a tu postura original lentamente. Si procede, realiza el estiramiento en el lado opuesto. Repite cada ejercicio 2 o 3 veces.
Estiramiento de ingle y aductores en cuclillas con las piernas extendidas
Párate con los pies bien separados. Mantén una pierna recta y los dedos de los pies apuntando hacia adelante mientras doblas la otra pierna y giras los dedos de los pies hacia un lado. Baja la ingle hacia el suelo y apoya las manos en la rodilla doblada o en el suelo.
Estiramiento inverso asistido de pecho y hombros
Párate derecho con la espalda hacia una mesa o banco y coloca las manos en el borde. Dobla los brazos y baja lentamente todo el cuerpo.
Estiramiento de escorpión
Acuéstate boca abajo en el suelo y crea una línea recta con los hombros estirando los brazos con las palmas hacia el suelo. Seguidamente, levanta la pierna izquierda y lleva el talón al lado opuesto de la zona lumbar. Desde esa posición, sostén la pierna por el tobillo con la mano izquierda y tira del talón hacia tus glúteos, asegurándote de mantener el pie flexionado. Vuelve a colocar la pierna en la posición inicial y repite con la pierna derecha.
Estiramiento de mariposa
Siéntate en el suelo y coloca las plantas de los pies juntas, dejando que tus rodillas se doblen hacia los lados, y con las manos los pies, tira de los talones hacia tu ingle. Recuerda mantener la espalda recta y los abdominales contraídos mientras permites que las rodillas se relajen y se acerquen al suelo. Sentirás una ligera presión sobre los músculos de la ingle.
Postura encuadernada en ángulo reclinado
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y mueve las plantas hacia adentro para que hagan contacto. De forma similar al estiramiento de mariposa, mueve las rodillas hacia el suelo para que sientas que los músculos de la ingle se estiran. Intenta acercar los pies a la ingle con cada estiramiento.