Aunque rara vez se habla de ello, la mayoría de los luchadores, incluidos los de un nivel de élite, sienten nervios antes de un combate. La mayor diferencia entre un aficionado y un profesional (además de la experiencia, por supuesto) es cómo manejan este escenario. Dicho esto, hacemos una breve revisión de las mejores formas de vencer los nervios antes de un combate.
Un mecanismo de supervivencia
Los sentimientos de duda, miedo, ansiedad y nerviosismo son completamente normales, especialmente en situaciones de alta presión, como los observados en los deportes competitivos. Estas reacciones son un mecanismo de supervivencia, para anticiparnos y, en última instancia, protegernos de un eventual daño. Nuestro cerebro siempre buscará comodidad y seguridad, pero en última instancia, debemos tomar el control en estas situaciones.
De hecho, estas reacciones se consideran una experiencia normal incluso durante el entrenamiento regular. La mayoría de los luchadores se ponen nerviosos cuando deben enfrentarse con compañeros de entrenamiento intimidantes o más experimentados, y especialmente antes del combate, cuando existe la posibilidad de exponerse a un peligro real, como dolor o lesiones.
4 formas en que un artista marcial puede controlar los nervios antes de un combate
Para poder afrontar estos desafíos, los luchadores de artes marciales desarrollan métodos y técnicas para superarlos. Las siguientes, son algunas de las formas en que un artista marcial puede controlar los nervios previos a un combate.
1.- Visualiza tu victoria
Los artistas marciales generalmente usan la técnica visualización para mejorar el rendimiento, controlar la ansiedad y desarrollar la confianza. Esta práctica, también conocida como ensayo mental o imaginería, implica que el luchador se imagina a sí mismo ganando el combate.
Para que el proceso funcione, el luchador cierra los ojos e imagina los movimientos que realizará para ganar. Necesita imaginarse moviéndose como lo haría en la vida real. Es importante imaginar la pelea desde su perspectiva y no desde la de un observador.
2.- Aplica técnicas de relajación
El nerviosismo previo a una pelea suele generar tensión muscular que puede conducir a fatiga física y mental. Sin embargo, puedes aprender a controlar esta sensación practicando técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva y la respiración diafragmática.
Estas técnicas de relajación son fáciles de practicar, producen resultados rápidos y, con la práctica regular, puedes entrenar tus músculos para que se relajen a voluntad. Aunque suene difícil, con dedicación y trabajo puedes conseguirlo.
3.- Pon en práctica desencadenantes mentales
Este es uno de los métodos de gestión de la ansiedad más potentes y ha funcionado para muchos luchadores de renombre mundial. Sin embargo, hay que tener cuidado, porque si se programan respuestas equivocadas, puedes acabar convirtiéndote en la peor versión de ti mismo.
Básicamente, el método consiste en romper trozos de tu mente, recomponerlos y encerrarlos en una caja. A continuación, instalas un interruptor de encendido y apagado, es decir, el desencadenante. Justo antes de que el árbitro dé la orden de luchar, tienes que pulsar el interruptor, que básicamente te convertirá en una versión diferente de ti mismo: un luchador feroz con reflejos felinos y una voluntad indomable de vencer al oponente utilizando técnicas perfectas.
4.- Medita
Existen muchos métodos de meditación que puedes usar para manejar el estrés y la ansiedad antes de un combate, por lo que puede llevarte un tiempo encontrar uno que funcione para ti. El objetivo principal de la meditación es disciplinar tu mente y dominarla, pero lograr esto requerirá entrenamiento y dedicación.
La mayoría de los artistas marciales tardan mucho en vencer su miedo a las peleas. Se necesita mucha sangre, sudor, lágrimas y tiempo para llegar allí, así que no esperes resultados inmediatos. Pero recuerda, no importa cuánto te prepares y entrenes, es muy probable que nunca superes esa ansiedad por completo, lo cual está bien.
Con suerte, después de leer esta publicación, sabrás cómo controlar la ansiedad previa a la pelea y tendrás más confianza al lidiar con el nerviosismo que naturalmente se produce antes de afrontar un combate.