Si recién comienzas tu andar en el maravilloso mundo de las artes marciales, es posible que no estés seguro de cómo abordar esta nueva realidad. Para muchos, el esfuerzo dedicado al entrenamiento pareciera no tener resultados, pero con un plan sólido que integre los principales elementos para el buen acondicionamiento en las artes marciales, puedes mejorar tu entrenamiento y alcanzar tus metas y objetivos.
Elementos esenciales para las artes marciales
Sin importar el estilo que practiques, en esencia, hay siete elementos importantes en las que debes enfocarte:
- Tu capacidad para «actuar» o atacar.
- Tu capacidad para «reaccionar» o responder a los ataques.
- Qué tan bien puedes usar tu rango de movimiento.
- Cuánto tiempo puedes mantener tu fuerza.
- Qué tan bien puedes ejecutar combinaciones y trabajo de base, es decir, tu habilidad técnica.
- Tu capacidad para mantenerte de pie, sea cual sea la condición.
- Tu poder explosivo, concretamente la fuerza de tus ataques o ráfagas.
Un buen artista marcial perfeccionará la mayoría de estos elementos, pero un gran artista marcial los tendrá todos. Siendo así, resulta lógico pensar en trabajarlos todos a la vez, ¿verdad?
Aunque puede tratarse de un razonamiento lógico, esa es la razón por la que estás demasiado agotado para levantarte por la mañana y por la que sientes que no estás mejorando en absoluto.
Evalúa lo que tienes y lo que esperas obtener
Una de las cosas más importantes que puedes hacer al iniciarte en las artes marciales, y con mucho la que más se pasa por alto, es sentarse y evaluar lo que tienes, como los músculos que ya usas en otros deportes o actividades, y lo que esperas obtener.
Simplemente siéntate y piensa en la actividad física que haces con mayor regularidad, recapacita en cómo eso encaja dentro de los elementos antes mencionados y luego continúa con eso. Esto no solo significa que sabes por dónde estás comenzando, sino que también abre tu apetito por el arte marcial que practicas.
La segunda parte, identificar lo que esperas obtener, puede provenir de lo que tienes o de algo que te gustaría tener. Sin embargo, es importante que mantengas tus objetivos enfocados. Recuerda el viejo dicho: «si persigues dos conejos, los perderás a los dos». Realmente puedes sabotearte a ti mismo tratando de mejorar todo a la vez.
Si estás buscando ejercicios reales que te permitan seguir el camino al éxito, hay algunas excelentes alternativas que bien pueden ser un excelente primer paso. Recuerda que debes acondicionar los grupos musculares relevantes antes de realizar estos ejercicios, independientemente de lo que hagas.
- Saltar la cuerda (coordinación).
- Bolsa de velocidad (velocidad de la mano y coordinación).
- Escaleras (agilidad, el juego de pies y la coordinación).
- Pelota de estabilidad (equilibrio).
- Ejercicios pliométricos (potencia).
- Correr, nadar (resistencia).
Cualquier cosa que elijas mejorar te ayudará, especialmente en MMA (artes marciales mixtas). Por ejemplo, si tienes un gran poder explosivo pero no tienes resistencia, aún puedes enfocarte en ese elemento y desarrollarlo, y con ello, mejorar tu entrenamiento de artes marciales.