La guardia es una de las posiciones más esenciales que aprenderás en el Jiu-Jitsu Brasileño (BJJ, por sus siglas en inglés), y sin una sólida comprensión de la misma no puedes considerarte un practicante competente. Por ello, compartimos algunas recomendaciones que si interiorizas su comprensión, mejorarás significativamente tu desempeño. Los siguientes, son 6 consejos para mejorar instantáneamente tu guardia en Jiu-Jitsu Brasileño.
¿Cómo mejorar tu guardia en Jiu-jitsu Brasileño?
La posición de guardia generalmente se lleva a cabo en el suelo, ya sea sentado o de costado. A lo largo de tu viaje de BJJ, encontrarás muchas guardias diferentes que varían en complejidad y establecimiento de control. Aunque puede parecer complejo, desarrollar una guardia infranqueable es algo que cualquier practicante puede lograr. Estos 6 consejos para mejorar tu guardia te harán un mejor exponente del Jiu-Jitsu Brasileño.
1.- Establece buenos agarres
Tus agarres son los que te permiten controlar a tu oponente. Al determinar la distancia y el espacio que puedas establecer entre ustedes te da la oportunidad de montar tu guardia. Para desarrollar un agarre fuerte, son recomendables ejercicios como la caminata del granjero con pesas rusas o dominadas simples giratorias.
2.- Mantén una guardia activa.
En el Jiu-Jitsu Brasileño, es importante que siempre cambies a la posición más ventajosa, incluso si eso significa usar un tipo diferente de guardia. Muchos practicantes cometen el error de ceñirse a un guardia y forzarla. Aunque esto puede funcionar al principio, a medida que avanzas, encontrará que es más difícil alcanzar a tus oponentes con mejores habilidades de pase de guardia.
3.- Nunca permanezca acostado boca arriba.
Quedarte acostado boca arriba es una de las cosas que nunca deberías hacer. Aunque algunas guardias requieren que estés en esta posición, debes trabajar para cambiar a otra guardia una vez que sientas que estás en desventaja. Además, estando de lado tienes mayor posibilidad de barrer a tu oponente o moverte en otra dirección.
4.- Mejora tu flexibilidad.
No es necesario que puedas hacer un split o poner tus piernas detrás de la cabeza; la simple flexibilidad de los isquiotibiales es suficiente para mejorar tu juego de guardia. La flexibilidad también te permite recuperar la guardia fácilmente, evitando que tu oponente pase. Para trabajar en la flexibilidad de los isquiotibiales, intenta realizar estiramientos estáticos y mantenerlos durante al menos un minuto o todo el tiempo que pueda.
5.- Mantén las caderas en movimiento
Existe consenso en que el movimiento de las caderas es esencial para desarrollar una buena guardia, ya que te brinda el espacio, el apalancamiento y la fuerza que necesitas para aplicar tus técnicas. Para practicar el movimiento de la cadera, intenta hacer ejercicios de triángulo en solitario antes o después del entrenamiento. Recuerda, cuanto más te muevas, es menos probable que pasen la guardia.
6.- Encuentra el estilo que más te convenga
Cuanto más avanzado estés en el Jiu-Jitsu Brasileño, más estilos encontrarás. Intenta encontrar el estilo que mejor se adapte a tu tipo de cuerpo y adáptalo a tu juego. Por ejemplo, los atletas con más flexibilidad prefieren usar la protección de goma. De forma similar, debes encontrar el estilo que más te convenga.
¡Lleva tu guardia al siguiente nivel!
Como sucede con muchas posiciones en el Jiu-Jitsu, hacer la guardia requiere concentrarse en muchas técnicas y estrategias a la vez. Mejorar tu guardia puede parecer abrumador al principio, pero al igual que en las demás artes marciales, cuanto más practiques, más fácil te resultará; y al poner en práctica los consejos antes mencionadas, puedes no solo mejorar, sino llevar tu guardia de BJJ al siguiente nivel.