Ya sea que estés buscando aumentar la fuerza, la confianza o la coordinación, el kickboxing te hará regresar por más. La flexibilidad del término ha contribuido a la tremenda popularidad del deporte. Si te atrae esta disciplina, conoce todo lo que debes saber antes de iniciarte en kickboxing.
Kickboxing para principiantes
Kickboxing es una especie de término general. Solo en el sudeste asiático, la palabra puede referirse a Pradal Serey de Camboya, Lethwei de Birmania, el filipino Yaw Yan o el tremendamente popular Muay Thai. Todos estos estilos de kickboxing permiten el uso de codos y rodillas durante las peleas.
Sin embargo, en los Estados Unidos el kickboxing es más una mezcla de boxeo y karate y prohíbe estrictamente los ataques con cualquier cosa que no sean las manos y los pies. Atacar la ingle, las piernas o la espalda de un oponente también está fuera de los límites en esta metodología americana.
Qué se logra con el kickboxing
El kickboxing no es solo una buena manera de quemar calorías y desarrollar músculos. También mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. De hecho, muchas investigaciones sugieren que el cardio en kickboxing podría ayudar a fortalecer los huesos para prevenir la osteoporosis en el futuro.
Establece una meta personal
¿Quieres mejorar la salud cardiovascular o el acondicionamiento general? ¿Quieres aprender combates en el mundo real, combate de competencia o estás más interesado en una clase que no sea
Algunos gimnasios incorporan danza dentro de una clase de kickboxing, pero la mayoría ofrece clases cardiovasculares o de lucha, donde la práctica de golpes es esencial. Si estás especialmente interesado en prepararte en técnicas de combate, te aconsejamos programar una sesión individual con un entrenador que pueda ayudarte con tu técnica.
Ponte en marcha
Equipamiento: aunque es poco probable, algunas clases pueden requerir tobilleras, guantes de boxeo o tocados. Proteger tu cabeza y cara es importante si planeas participar en un combate real. Recuerda que las lesiones en los dientes, la mandíbula, los labios y los pómulos son comunes en los deportes de contacto como el kickboxing.
Vestimenta para la práctica de kickboxing: no debe ser demasiado floja ni demasiado restrictiva. Solo lleva tus sudaderas, una botella de agua y una toalla.
Energía: es recomendable comer carbohidratos 30 minutos a una hora antes del entrenamiento. Elige alimentos que se digieran lentamente, como frijoles, arroz integral o camote, y una pequeña cantidad de carbohidratos de absorción rápida, como fruta o jugo.
Hidratación: por supuesto, también es de vital importancia estar completamente hidratado antes de cualquier entrenamiento de kickboxing u otra práctica. La deshidratación puede reducir tu rendimiento mental y físico.
Entrenamiento
Repite el siguiente circuito 4 veces, con un descanso de 1 minuto entre cada circuito.
- Saltos entrecruzados durante 30 segundos
- Rodillas durante 30 segundos
- Dividir saltos en cuclillas durante 30 segundos
- Cuclillas en patadas frontales o salta patadas frontales durante 30 segundos
- Burpees por 30 segundos
- Alpinistas por 30 segundos
- Flexiones de Spider-Man por 30 segundos
Es importante recordar que, ya sea que estés centrado en el cardio o en contacto completo, una clase de kickboxing no es un torneo, es solo práctica. Por lo tanto, estás allí para aprender una nueva habilidad, ponerte en forma y divertirte.